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兴奋副交感神经的方法改善睡眠（睡眠 副交感神经）

最新资讯 2022年09月16日 17:29 115 admin

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怎样提高睡眠质量？

提高睡眠质量可以采用以下几种方法：

1、保持心松弛睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或用热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠具有良好的作用。

2、睡眠诱导聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

3、水果助眠妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，此外，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

另外，经过大量的临床试验证明：空气负离子对于改善睡眠质量具有很好的效果，负离子是指获得一个或一个以上电子而带有负电荷的离子，中国负离子暨臭氧研究学会专家组编著的《空气负离子在医疗保健及环保中的应用》一书中提到：小粒径的生态级负离子更易于穿过人体的血脑屏障进入生物体对人体起到疗养保健的作用。生态级空气负离子进入人体后，可以通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，从而能改善大脑皮层的功能，兴奋副交感神经系统，进而改善睡眠。但是自然环境中生态负离子的含量是远远不够的，目前采用人工技术生态负离子生成芯片技术可以生成等同于大自然的生态级负离子，对于提高睡眠质量增加人体的免疫力都有很好的效果。

如何兴奋副交感神经？

也就是迷走神经呗。

迷走神经可引起人心跳减慢，血压下降等，尽量不要去兴奋它。。。

一般来说，可以按压颈动脉窦，还有瓦氏动作等都可以抑制交感兴奋

如何改善睡眠质量变得更加的健康？

大家在日常生活中，必须要注意多休息，平时大家需要注意自我保健方式，而且要注意调理方法，以免影响到身体健康，并且在日常生活中，也要注意改善睡眠的方法，平时应该注意合理的进行饮食，而且要注意自我保健，以免导致身体健康受到不良的危害，那么，如何改善睡眠？

一、顺从你的天性

晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。每天按时上床和起床也很重要。

二、保证你的床只是用来睡觉和xx

避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

三、驯服你的胃

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

四、警惕咖啡因

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

五、累了就睡

事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。

六、冲个澡

临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

七、回归自然

甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。

八、不要勉强入睡

如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

九、买张好床

一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题）。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。

十、把你的卧室变成睡眠天堂

首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

平时大家需要注意一个好的睡眠方式缓解方法，应该注意有效的促进睡眠的方式，而且要注意保持好心态，平时大家不要过度的疲劳，应该注意自己的生活事项，并且在日常生活中，也要注意多休息，有效地改善生活质量，这样才能避免造成更多影响，导致身心健康受到不利的后果。

失眠，睡不着，有哪些方法，让你快速进入睡眠，一觉到天亮？

现代人因为工作压力大等原因，往往造成失眠，夜里睡不着觉，很烦心。如果吃安眠药一类的药品，不仅对人的神经系统有副作用，还怕有依赖性或成瘾性。那么有哪些比较自然的方法，可以让人快速进入睡眠，一觉到天亮？

第一，睡前一杯热牛奶，有助于睡眠。

热牛奶富含丰富的钙质和有镇静作用的物质，在晚上睡觉前，喝上一杯，让人有放松的感觉，能稳定人的神经。所以，睡觉前喝热牛奶，有利于睡眠。

如果喝凉牛奶，还可能因为温度的降低，可能对胃会有刺激，而影响睡眠。

第二，睡前吃面包，有助于睡眠。

其实不仅是面包片，饼干、馒头片等含有碳水化合物的食物，都可以有效增加人体血液中促进睡眠的物质—色氨酸，让人能安然入睡。

而高蛋白质、高脂肪的食物，会使人体产生难以消化的酸性物质，从而刺激肠胃，影响睡眠。

第三，晚上喝一些调养粥，也可以促进睡眠。

晚餐如果喝一些小米粥、百合粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等，也可以促进睡眠；饭后吃些龙眼、葵花籽、大枣等，对睡眠也有好处；另外，饭后吃点香蕉、苹果，也能让人容易入睡。

因为这些食物中，都含有令人镇静的物质，可以让人很快进入梦乡。

第四，睡前用热水泡脚，可以促进人入睡。

据科学研究发现，足部有丰富的神经末梢和毛细血管，热水对其有温和良好的刺激作用。这种良性温热刺激，对大脑皮层有抑制作用，使兴奋由交感神经，向副交感神经转换。

兴奋的副交感神经使人处于安静休息状态，从而加快入睡，改善睡眠。

对于睡眠不好的人，如何才能做到"沾床就睡"？

仰卧，同时转动你的俩手腕和俩脚脖子，正转300下，反转300下，也是集中精神边做边查数。转一会就睡着了。他的好处是：能打通经络，使气血通畅，并且走路还不跌跟头。腿部轻松有力。首先，要检查一下自已有无神经衰弱及焦虑等方面症状，如有的话，需要适当服用一些安神或调节情绪的中成药或食物。如没有话，养成以下一些生活习惯，可以做到快速入睡。

睡前不要喝浓茶和咖啡不要吃任食品东西，保持心情心态好，白天工作不要去多，包括胡思乱想，只有这样坚持一个月以上基本上睡眠会很好。从科学角度说，晚上之所以睡不着，手机光屏对眼睛的刺激尤为大，使人的脑部神经产生持续亢奋，正常人都会被影响，何况还有好多有血压高等因素的人，容易造成失眠。

我有个快速睡觉的经验，是我自己常年坚持在用的食疗方法:睡前十几分钟前，吃核桃仁3至5颗、龙眼肉7至9颗、酸奶一包或纯奶一包或奶粉冲水一小碗。有时我会教给患者一个非常简单的方法，这个方法可能很多人都知道，但经常忽略，其实越简单的方法越是精华，这个方法就是“腹式呼吸”，这是兴奋副交感神经助眠法中最基础的方法。

另一种情况是正常睡眠的人，若想快速入睡，也不是今天就立马做到的，需要长期的训练，训练什么呢？训练身体的放松能力，清楚杂念的能力，以及摒弃烦恼的能力，这几种能力需要长期的训练瑜伽里有一个婴儿躺，也叫快乐躺。平躺在床上，把双脚脚心相对，或者一条腿伸着，另一条腿蜷着，把脚心贴着另一个大腿内侧。这样子躺上几分钟，身体的困意便来了。

标签： 副交感神经 睡眠 兴奋 改善 方法

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