怎么锻炼副交感神经（副交感神经怎么调理）

最新资讯 2022年09月16日 18:50 84 admin

本文目录一览：

1、锻炼性功能的最好方法
2、如何锻炼副交感神经
3、如何让副交感神经在白天兴奋？
4、如何兴奋副交感神经？
5、如何调节副交感神经

锻炼性功能的最好方法

男人也许不关心怎么护肤，也不在乎多了几根白发，但性功能绝对是每一个男人都重视的健康标志。今天我为大家推荐锻炼性功能的最好方法。

锻炼性功能的最好技巧

1、坐浴提高性功能

经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15个俯卧撑

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

3、常泡温水浴

温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。

4、肛门紧缩法

首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

5、仰卧静心

男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

6、常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。

7、来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

9、游泳延长勃起时间

在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。

10、常练习下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

吃什么可以提高性功能

1、荔枝

荔枝是一种很好的补气血、补肾壮阳的水果。荔枝肉含有大量的维生素c和蛋白质，这些物质可以有效的帮助修复身体受损的肾功能细胞，增强身体的性功能。经常食用一些荔枝还有助于增强身体的免疫功能，提高抗病能力。荔枝中还含有一种氨基酸，具有降血糖的作用。

但食用荔枝时还应注意，荔枝的非常容易上火，患有湿热等疾病的患者，应注意适量食用。用荔枝核15至20个，打碎后加水煎服，可用于治疗睾丸肿痛。

2、枸杞子

有滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜，培元乌发等功能，是提高男女性功能的健康良药，可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽等症。枸杞子有增强机体免疫功能、促进细胞代谢、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弱性等作用。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜、枸杞子有兴奋性神经作用及提高性功能。

枸杞滋补的同时有温热身体的效果，所以体内有湿热及痰湿中阻的人，表现为高血压、性情急躁爱发脾气、平日里大量吃肉而满面红光的人，以及感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人，都最好别吃，否则不但达不到养生效果，还可能加重病情。

3、银杏

银杏是公认最有效、最闻名的强精食品。含有维生素C、磷、铁、钾、镁等微量元素以及银杏酸、白果酚、五碳多糖，脂固醇等成分，营养丰富，而且对于益肺气、治咳喘、止带虫、增加血流量等具有良好的医用效果和食疗作用。

但一次吃太多反而有害，每天最多吃5颗。剥掉外面硬硬的皮，留下薄皮，把银杏放在锅里，加水淹满银杏即可，然后加一点盐。煮的时候要一边搅拌，水快要沸腾时，薄皮会自然脱落，再加一点水，把薄皮剥干净再吃。

4、蛤蜊

蛤蜊含有丰富的核酸，是制造遗传因子与精子时不可缺少的物质，经常吃蛤喇可以增强男性性功能，让夫妻生活更“性福”。

一般人群均可食用;高胆固醇、高血脂体质、患有甲状腺肿大、支气管炎、胃病等疾病的人尤为适合;有宿疾者应慎食，脾胃虚寒者不宜多吃。

5、菠菜

谈到菠菜，我们总觉得里面的叶酸比较多，吃容易产生结石。但有专家指出：叶酸对于男人来说是举足轻重的。叶酸不但可以帮助肱二头肌收缩有力，而且可与菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量，还可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉减少脂肪。美国专家认为，菠菜能促进肌肉生长，菠菜中含有的3脂肪酸和叶酸，能为肌肉的合成提供一定能量，叶酸还能够加快通往生殖器官的血液循环，提高性能力。

很多人都爱吃菠菜，菠菜含有草酸，圆叶品种含量尤多，食后影响人体对钙的吸收，因此，食用此种菠菜时宜先煮过去掉菜水，以减少草酸含量。生菠菜不宜于豆腐共煮，以碍消化影响疗效，将其用沸水焯烫后便可与豆腐共煮。

6、红糖

对男人来说，特别是脾胃虚寒的男人，每天喝适量的红糖水，对身体是有好处的，性爱前喝还有助于恢复体力。红糖甘温，含有麦芽糖、氨基酸、蛋白质、维生素B、铁等营养物质，有助于益气养血。阴茎勃起主要依靠气血灌注于阴茎的经脉，气血充足有益于性能力。男性体质虚寒、气血不足或劳累疲惫时，可以通过喝红糖水来调整、修养。

红糖虽然有很多补益作用，但它并不适合所有的人群，服用时间也不能过长，服用不宜过量，否则不利于身体健康。阴虚或胃热的人食用红糖，会加重病情;糖尿病人也不能服用红糖，否则会引起血糖升高;性爱后最好别喝红糖水，避免造成龋齿。

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怎么锻炼副交感神经（副交感神经怎么调理）

如何锻炼副交感神经

你的认识是真确的！气功是中医范畴的道家养生之法，而道家视万物为阴阳。人体的五脏六腑分五脏为阴，六腑为阳。阴阳相合，生机盎然。副交感神经与交感神经，正是身体控制系统中阴合阳。气功要求心境平和，以意引气，吐故纳新。由于心平气和（血压降低，心率缓慢）并采用了腹式呼吸，刺激肠胃蠕动而增强副交感神经，平抑了交感神经的兴奋，从而达到阴厚包阳，气机通达，气血互动，精神饱满的养生效果。

如何让副交感神经在白天兴奋？

病情分析：你好，交感神经和副交感神经也叫植物神经，这种神经的活动，不受大脑的控制，以自己的方式支配人体的活动意见建议：一般情况下，白天的时间，交感神经系统的活动性增加，这样可以使心率增快，肌肉收缩力增强等，有助于人体的活动，晚上是副交感神经的兴奋性增强，使心率减慢，血压降低，这是符合人体的需要的

如何兴奋副交感神经？

也就是迷走神经呗。

迷走神经可引起人心跳减慢，血压下降等，尽量不要去兴奋它。。。

一般来说，可以按压颈动脉窦，还有瓦氏动作等都可以抑制交感兴奋

如何调节副交感神经

两段式养阴呼吸法一、人可经由呼吸调整来提升副交感的科学原理现代成人大部分都是阴虚 (副交感低) 的体质，阴虚是糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、失眠、焦虑、忧郁等疾病的起始点，因此如何提高副交感神经活性 (养阴) 就成了养生、促进健康的首要重点。提高副交感的各种方法中，最有效、最不花时间、零花费的方法就是“两段式养阴呼吸法”，兹提供养阴呼吸法的科学理论依据如下： 1、吸气增交感，呼气增副交感神经活性吸气中枢与交感神经中枢有相关性；呼气中枢与副交感神经中枢有相关性。当吸气中枢活动占优势时，会出现胸满气逆现象，与此同时，交感神经中枢兴奋性增高，因而大肠蠕动减慢，粘液分泌减少。当呼气中枢兴奋性较高时，副交感神经兴奋性也增高，因而大肠蠕动加快。 2、肺与大肠有经络上的联系手太阴肺经与手阳明大肠经互相络属，构成表里关系。原理：支配肺和大肠的交感神经脊髓中枢的节段性不同，但可能通过构成经络而实践超节段联系。另外，支配这两个器官的交感神经和副交感神经可能在自律神经高级中枢内发生联系。实验证明，用钳夹家兔的肠系膜上动脉，可出现严重的肺损害。病理解剖表明，某些肺部疾病除见肺部病变外，往往还出现大小肠严重充气，黏膜坏死，形成溃疡，黏膜下层出现空气泡。这是由於肺内通气、换气功能障碍，肠管内和血液内的气压升高，气体向压力较低处扩散，进入疏松的大、小肠黏膜下层而形成气泡，并引起部分黏膜脱落，导致溃疡。故做好肺脏的养阴呼吸提升副交感有利於排便、防止便秘。 3、呼吸快慢，可影响HRV检测结果在做HRV检测时，受测者的呼吸如果浅而短，交感神经活性会上升，如果吸气急而短，呼气慢而长，所量测到的HRV，副交感神经活性会增加。 4、憋气会提升副交感动物实验证明，鸭子潜水时闭气，心跳会变慢，副交感会提升。人也一样，故在做HRV检测时，要正常呼吸，不可故意憋气。二、如何做好两段式养阴呼吸法大部分自律神经主控的器官，都是没有办法用意志力来加以干预控制的，如心跳、流汗、排便等．呼吸则是少数的例外，那是因为与呼吸有密切关系的肋间肌是随意肌，当肋间肌伸张时，肺脏就会扩张，是为吸气，肋间肌收缩时，胸腔容积变小，是为呼气，横隔膜亦会同时做伸张及收缩的动作。大部分人吸气只动用到肋间肌及少部分的横隔膜，本文所强调的两段呼吸法就是先尽量把肋间肌伸张到最大，然後扩张腹肌，胀大腹部，把横隔膜往下拉，使肺容量再度扩大，吸进更多的空气，这也就是练功时强调的气要“吸入丹田”。吐气的时候要慢而轻，轻到鼻前放一张卫生纸也不会被吹飘。控制呼气所用的时间必须比吸气时间长。呼吸的次数，由原来每分钟20-24下减少为10-12下(减少50%)或更低。两段式养阴呼吸法，与一般所谓腹式呼吸的原理是一样的。在此强调“两段”的原因，是因为有些人只注重腹部的鼓胀，而忽略了要把肋骨距离先拉大再做腹式呼吸，效果会打折扣 ; 强调“养阴”则是把此呼吸法的目的标示出来，使人可一目了然，目的就是“提升副交感神经活性”，强化人们重视的动力。各种武术运动所强调的运气方法，其道理也都雷同，都是强调要“吸入丹田”。只是有些老师语焉不详，学生无法领会及掌握其技巧，有时又太强调练功时做调息呼吸。其实人只要是清醒的，在静坐、走路、跑步时，都要保持此呼吸法。有很多人虽然经常运动，但因呼吸方法错误，对自律神经提升之效益，大打折扣。人在做剧烈运动後若测量自律神经，其活性会呈现生理性降低，大约要经过1.5--3小时，才能恢复正常。若透过调整呼吸，可使自律神经的恢复更快。两段式养阴呼吸法随处可做，只要人处於清醒状态，不拘形式、不限地点，随时可做。效果好，不花钱。更令人振奋的是，有了HRV自律神经检测仪，不论您吃药、吃健康食品、练功、运动，都可以利用HRV来验收您努力的成果。俗谚说:「活动」就是“人想活就要动”。只要没有危险或易导致运动伤害的有氧运动都值得鼓励。有氧运动配合正确的呼吸，已被证明是提升交感、副交感及总自律神经非常有效的途径。

标签：副交感神经怎么调理锻炼